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Regeneration

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für echte Erholung: Schlaf optimieren, Übertraining vermeiden und stärker aus jeder Trainingswoche gehen.

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28 Seiten
9 Kapitel

19,90€

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Worum es geht

Warum Erholung der unterschätzte Hebel ist.

Erholung ist der Teil des Trainings, der nicht im Studio stattfindet.

Wer sie ignoriert, trainiert härter und kommt trotzdem langsamer voran: mehr Rückschläge, mehr Verletzungen, mehr Wochen, die nichts bringen. Wer Schlaf, Stress und Pausen einmal bewusst steuert, trainiert nicht mehr gegen sich selbst.

Schlafqualität
Stressmanagement
Übertraining erkennen
Deload-Wochen

„Wachstum passiert in der Erholung, nicht im Training.“

Was drin ist

9 Kapitel, 28 Seiten.

01
Einstieg
Warum Erholung der unterschätzte Hebel ist
Seite 3 bis 4
02
Schlaf-Grundlagen
Schlafphasen, Schlafbedarf und ihre Wirkung auf Training
Seite 5 bis 7
03
Schlafhygiene
Licht, Temperatur, Routine und Bildschirmzeit
Seite 8 bis 10
04
Stress und Cortisol
Wie chronischer Stress Erholung blockiert
Seite 11 bis 13
05
Aktive und passive Erholung
Mobility, Spaziergänge und bewusste Ruhe
Seite 14 bis 16
06
Übertraining erkennen
Warnsignale, Ruhepuls und Leistungseinbruch
Seite 17 bis 20
07
Deload-Wochen
Wann und wie du bewusst einen Gang zurückschaltest
Seite 21 bis 23
08
Ernährung und Regeneration
Protein-Timing, Flüssigkeit und Mikronährstoffe für die Erholung
Seite 24 bis 26
09
Abschluss
Erholung dauerhaft im Trainingsalltag verankern
Seite 27 bis 28