01Training
Nicht nur planen.
Belastung und Fortschritt beobachten, statt ein Programm nur abzuarbeiten.
PlanProgressionÜbungsauswahl
Kohlenhydrate
Online Coaching für Training und Ernährung, 1:1 mit Marc. Ein Plan, der jede Woche an dich angepasst wird.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren(öffnet neuen Tab)Das Wissen war nie das Problem.
Was fehlt, ist selten Information. Es ist der Schritt vom Wissen ins Handeln, und die Konsequenz, dabei zu bleiben.
StillstandGleiches Gewicht, gleiche Übungen. Seit Monaten, und dann alles von vorne.Monatelang gleich, dann alles von vorne.
HandelnEin klarer Plan, jede Woche an dich angepasst und umgesetzt.Jede Woche angepasst und umgesetzt.
KonsequenzSichtbarer Fortschritt, der bleibt.Sichtbarer Fortschritt, der bleibt.
Wahrheit
Der Ansatz
Ein Prozess, der sich an dir orientiert.
Kein Programm von der Stange. Ein Kreislauf aus Messen, Hinschauen und Nachjustieren, Woche für Woche.
01
Messen
Kalorien, Gewicht, Schritte. Echte Zahlen statt Gefühl.
02
Verstehen
Jede Woche ein Blick von außen auf das, was die Zahlen sagen.
03
Anpassen
Kleine Korrekturen, bevor etwas kippt. Der Plan reagiert auf dich.
04
Weitergehen
Sichtbar. Woche für Woche, Stufe für Stufe.
Zwischen Struktur und Umsetzung
Was dabei wirklich zählt.
Ein Plan ist Struktur auf Papier. Was zählt, ist, wie er auf dich reagiert: im Training, in der Ernährung, im Alltag.
02Ernährung
Nicht starr festhalten.
Werte an Ziel und Alltag anpassen, wenn die Zahlen es verlangen.
KalorienMakrosAnpassung
03Alltag
Ins echte Leben passen.
Ein guter Plan hält deinem tatsächlichen Alltag stand, nicht nur einer idealen Woche.
SchritteRoutineUmsetzung
Umsetzung
Ein Plan ist nur so gut wie seine Umsetzung.
Training, Ernährung und Alltag müssen zusammenpassen. Vier Instrumente zeigen jede Woche, ob sie es tun.
Die Aufstiegskarte · Beispielwerte
Kalorien
2.350kcalTagesziel
1.890/ 2.350
80%des Tagesziels
Gewicht
82kgZiel 80 kg
−6kgseit Januar
Makros
2.350kcalTagesziel
208g
165g
Eiweiß
44g
Fette
Anteil an den Kalorien
44 %Kohlenhydrate35 %Eiweiß21 %Fette
Schritte
10.000Tagesziel
8.420/ 10.000
84%des Tagesziels
Ab hier gehst du nicht mehr allein.
Du brauchst nicht mehr Informationen. Du brauchst ein System, das auf dich reagiert, und jemanden, der Woche für Woche mit dir dranbleibt.
A stronger you · everyday
Der Weg
Drei Wege nach oben.
Der Unterschied: wie viel Begleitung du willst. Selbst lesen und umsetzen, einen Plan bekommen und selbst führen, oder jede Woche mit Marc nachjustieren. Preise und Ablauf auf der Coaching-Seite.
Nicht sicher, welcher Weg passt? Genau dafür gibt es das Erstgespräch.
Erstgespräch vereinbaren(öffnet neuen Tab)Coaching & Preise
Der Einstieg · Store
Guides & Workbooks
Struktur statt Chaos.
Für dich, wenn du erst einmal selbst loslegen willst. Konkret, sofort umsetzbar, ehrlich. Die Grundlagen, wie Marc arbeitet.
Zu den Guides- Gratis-Guides zum Einstieg
- Workbooks: Grundlagen, Muskelaufbau, Diät, Body Recomposition
- Weitere Workbooks: Regeneration, Alltag & Erhaltung
- Zum Selberlesen und Selbermachen
Begleitet
Online Coaching
Konsequenz statt Perfektion.
Für dich, wenn du selbst trainieren kannst, aber einen klaren Plan, wöchentliches Feedback und Anpassung willst. Jemand, der hinschaut.
Zum CoachingBegleitung per WhatsApp- Wöchentliches Feedback
- 24/7 Beratung
- Laufende Anpassung von Training und Ernährung
- Die Aufstiegskarte in echt
- Premium Coaching: vier 1:1-Termine im Monat
Auf dich zugeschnitten
Dein individueller Plan
Verstehen, umsetzen, anpassen.
Für dich, wenn du einen Plan willst, der auf deinen Alltag, dein Ziel und deinen Stand gebaut ist, und ihn dann selbst führst.
Zum Store- Trainingsplan für dein Ziel
- Ernährungsplan mit Zielwerten
- Du führst ihn, Marc setzt ihn auf
Wer dich begleitet
Ich bin Marc.
Ich trainiere seit 16 Jahren und begleite seit über fünf Jahren Menschen dabei, Training, Ernährung und Alltag so zusammenzubringen, dass Fortschritt nicht dem Zufall überlassen bleibt.
Verschiedene Menschen, verschiedene Ziele, eine Frage: Wie wird aus Wissen Umsetzung?
- 16Jahre Trainingserfahrung
- 5+Jahre Coaching
- 1:1Betreuung, ohne Team dazwischen
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren(öffnet neuen Tab)Mehr über mich
Klarheit
Was du vorher wissen solltest.
Sechs Antworten, bevor du dich entscheidest. Kurz und ehrlich.
Für alle, die wissen, was zu tun wäre, und es endlich konsequent umsetzen wollen. Einsteiger mit klarem Ziel genauso wie Fortgeschrittene, die einen Blick von außen brauchen.
Ein Plan, der zu deinem Alltag passt, und jede Woche jemand, der auf die Zahlen dahinter schaut.
Ausgangspunkt aufnehmen, Plan aufsetzen, Woche für Woche nachjustieren. Kein starres Programm, das du abarbeitest.
Ein klares Ziel, die Möglichkeit, regelmäßig zu trainieren, und die Bereitschaft, dranzubleiben. Mehr nicht.
Der Plan wird einmal für dich gebaut, du führst ihn selbst. Im Coaching bleibt Marc dabei: Feedback, Anpassung, Verantwortung.
Sichtbare Veränderung braucht Monate, nicht Wochen. Dafür bleibt sie, weil du verstehst, warum sie passiert.
Ankunft
Der Gipfel ist ein Anfang.
Ein Gespräch, 15 bis 20 Minuten, kostenlos und unverbindlich. Du erzählst mir, wo du stehst und wohin du willst. Danach wissen wir beide, ob Coaching passt und welches. Wenn nicht, ist das auch eine Antwort.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren(öffnet neuen Tab)
- Klare StrukturEin Plan statt tausend Meinungen.
- IndividuellAuf deinen Alltag, dein Ziel, deinen Stand.
- Jemand, der hinschautWöchentlich. Nicht irgendwann.
- Echte ProgressionGemessen, sichtbar, Woche für Woche.
- NachhaltigKein Raten mehr, kein Alleingang.
Klare Struktur und jemand, der hinschaut. Das ist der Unterschied zu jedem Versuch davor.