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Wie viel solltest du eigentlich essen?
Ein Rechner, mit dem du deine Zahlen selbst bestimmst. Ohne Anmeldung. Er ersetzt kein Coaching, aber er zeigt dir, wo du stehst.
Rechner
Dein Ausgangspunkt, in Zahlen.
Trag deine Situation ein, der Rest rechnet sich automatisch. Jeder Zwischenschritt ist sichtbar. Alle Ergebnisse sind Schätzungen, denn jeder Körper reagiert anders.
Trag Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein. Der Rest rechnet sich sofort.
Zielkalorien
- Grundumsatz
- Gesamtumsatz
- Anpassung
Makros
- Eiweiß
- Fett
- Kohlenhydrate
Erwarteter Verlauf
In den ersten ein bis zwei Wochen schwankt das Gewicht durch Wasser. Entscheidend ist der Trend über drei bis vier Wochen.
So wird gerechnet
Alle Angaben sind Schätzungen auf Basis allgemeiner Formeln und keine medizinische Beratung. Jeder Mensch ist anders: Stoffwechsel, Alltag, Schlaf, Stress und Trainingsstand verschieben die tatsächlichen Werte. Nimm die Zahlen als Startpunkt und passe sie nach drei bis vier Wochen an deinen echten Verlauf an.
Einordnung
Ein Rechner ersetzt keinen Plan.
Er sagt dir, wo du ungefähr stehst. Was daraus wird, entscheidet sich in der Umsetzung. Genau dort setzt das Coaching an.