Diät

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für kontrollierten Fettverlust: Prinzipien, Tabellen und Checklisten zum Mitschreiben, ohne Umwege.

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28 Seiten
6 Kapitel

19,90€

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Worum es geht

Was ist eine gute Diät?

Eine Diät ist eine geplante, zeitlich begrenzte Phase, kein Dauerzustand.

Sie hat einen Anfang, ein Ende und ein klares Ziel: Fettverlust bei bestmöglichem Erhalt der Muskulatur. Was während dieser Phase zählt, ist nicht Härte, sondern Konsequenz: Tag für Tag, Woche für Woche.

Kaloriendefizit
Proteinzufuhr
Ernährungsstruktur
Fortschritt messen

„Es wird nicht einfacher, du wirst nur besser.“

Was drin ist

6 Kapitel, 28 Seiten.

01
Grundlagen
Kalorien verstehen · Defizit sinnvoll festlegen · Ausgangspunkt definieren
Seite 3 bis 6
02
Ernährung
Ernährung im Defizit strukturieren · Makros festlegen · Sättigung und Alltag sinnvoll organisieren
Seite 7 bis 8
03
Fortschritt und Anpassung
Entwicklung dokumentieren · Trends erkennen · Anpassungen gezielt vornehmen
Seite 9 bis 11
04
Training im Defizit
Muskulatur schützen · Training steuern · Leistung und Regeneration sinnvoll ausbalancieren
Seite 12 bis 21
05
Alltag und Flexibilität
Hunger verstehen · Essen außerhalb der Routine einordnen · Wochenenden und Alltag sinnvoll integrieren
Seite 22 bis 25
06
Abschluss
Diät beenden · erste Wochen danach einordnen · das Erreichte langfristig weiterführen
Seite 26 bis 28