Wie Muskeln wachsen, wie Progression gesteuert wird und wie das Training dazu aussieht.
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E-Book
Grundlagen
Das Workbook
Dein Arbeitsheft für sauberes Training von Anfang an: Prinzipien, Technik und Planung zum Mitschreiben.
- 28 Seiten
- 6 Kapitel
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Worum es geht
Von Anfang an sauber trainieren.
Grundlagen sind kein Zwischenschritt, sie sind die Basis für alles, was danach kommt.
Wer sie überspringt, wird trotzdem Fortschritte machen, aber langsamer, mit mehr Umwegen und häufigeren Korrekturen. Wer sie sich einmal bewusst aneignet, muss sie später nicht mehr nachträglich lernen.
- Trainingsprinzipien
- Technik
- Trainingsplanung
- Progression
„Grundlagen sind kein Umweg, sie sind der Weg.“
Was drin ist
6 Kapitel, 28 Seiten.
- 01Seite 3 bis 4
Einstieg
Ausgangspunkt festlegen · Warum Grundlagen entscheidend sind
- 02Seite 5 bis 11
Trainingsprinzipien
Progressive Overload · Volumen und Intensität · Belastungssteuerung verstehen
- 03Seite 12 bis 17
Technik
Bewegungsqualität sichern · Die wichtigsten Grundübungen richtig ausführen
- 04Seite 18 bis 23
Trainingsplanung
Splits und Frequenz wählen · Progression sinnvoll tracken und anpassen
- 05Seite 24 bis 26
Regeneration
Schlaf und Erholung einordnen · Belastung und Pause ausbalancieren
- 06Seite 27 bis 28
Abschluss
Häufige Fehler vermeiden · Sicher weitermachen
Einblick
So sieht es aus.
Drei echte Seiten aus dem Workbook: Intensität und RIR verstehen, die wichtigsten Grundübungen und warum Erholung genauso zählt.
Die Grundsätze
Die vier Grundsätze guter Grundlagenarbeit.
01
Technik vor Gewicht
Saubere Ausführung schlägt jedes zusätzliche Kilo auf der Stange.
02
Konsequenz vor Intensität
Regelmäßiges Training in solider Qualität schlägt sporadische Bestleistungen.
03
Verstehen vor Nachmachen
Wer die Prinzipien versteht, kann sie auf jede Situation übertragen.
04
Geduld vor Tempo
Ein stabiles Fundament braucht Zeit, trägt danach aber dauerhaft.
Wer die Grundlagen einmal richtig lernt, muss sie nie wieder neu lernen.
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