Muskelaufbau

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für kontrollierten Aufbau: Prinzipien, Tabellen und Checklisten zum Mitschreiben.

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28 Seiten
6 Kapitel

19,90€

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Worum es geht

Muskelaufbau planbar statt zufällig.

Qualitativer Muskelaufbau bedeutet, kontrolliert stärker zu werden, ohne unnötig Körperfett, Wasser oder Verdauungsstress mitzunehmen.

Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Ernährung, Training und Regeneration und die Fähigkeit, anhand deiner Entwicklung sinnvoll nachzusteuern. Ziel ist nicht, möglichst schnell schwerer zu werden. Ziel ist, stärker zu werden, Muskulatur aufzubauen und die Entwicklung dabei kontrolliert zu halten.

Kaloriensteuerung
Makronährstoffe
Trainingssteuerung
Regeneration
Kontinuierliche Anpassung

„Muskelaufbau ist ein Prozess, kein Zustand.“

Was drin ist

6 Kapitel, 28 Seiten.

01
Grundlagen
Ausgangspunkt festlegen · Ziel definieren · die wichtigsten Prinzipien verstehen
Seite 3 bis 6
02
Ernährung
Kalorien und Makros verstehen · Ernährung im Alltag sinnvoll umsetzen
Seite 7 bis 14
03
Training
Training planen · Progression aufbauen · Volumen und Leistung sinnvoll steuern
Seite 15 bis 19
04
Aufbau und Entwicklung
Aufbau beurteilen · Qualität verbessern · Entwicklung beobachten und anpassen
Seite 20 bis 25
05
Regeneration
Schlaf und Erholung verstehen · Belastung sinnvoll ausbalancieren
Seite 26 bis 27
06
Abschluss
Die wichtigsten Gedanken · langfristig richtig weitermachen
Seite 28