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Body Recomposition

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für Körperrekomposition: Muskulatur aufbauen, Körperfett reduzieren und die Entwicklung richtig steuern.

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29 Seiten
6 Kapitel

19,90€

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Worum es geht

Was bedeutet Body Recomposition?

Body Recomposition bedeutet, deine Körperzusammensetzung zu verändern: Muskulatur aufbauen, während du gleichzeitig Körperfett reduzierst oder möglichst gering hältst.

Das Ziel ist deshalb nicht einfach ein niedrigeres Körpergewicht. Entscheidend ist, was sich innerhalb deines Körpers verändert, und wie sich diese Entwicklung über Wochen und Monate zeigt.

Muskelmasse
Körperfett
Kraftentwicklung
Körperanalyse

„Veränderung braucht Zeit. Fortschritt braucht Geduld.“

Was drin ist

6 Kapitel, 29 Seiten.

01
Grundlagen und Ausgangspunkt
Was Recomposition ist, für wen sie sinnvoll ist, Ziel definieren, Ausgangslage
Seite 3 bis 6
02
Ernährung
Kalorienstrategie, Protein, Makros, Mahlzeiten, Alltag
Seite 7 bis 11
03
Training und Muskelaufbau
Reiz, Progression, Volumen, Übungsauswahl, Regeneration
Seite 12 bis 18
04
Fortschritt messen
Gewicht, Umfänge, Fotos, Kraftwerte, Körperfett richtig einordnen
Seite 19 bis 22
05
Anpassung und Alltag
Wann überhaupt verändern, Plateaus, flexible Ernährung, Geduld
Seite 23 bis 26
06
Abschluss
Ergebnis bewerten, nächste Phase wählen, langfristige Strategie
Seite 27 bis 29