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Alltag & Erhaltung

Das Workbook

Dein Arbeitsheft für den Alltag nach Diät, Aufbau oder Recomposition: Struktur für Ernährung und Training im Alltag, plus der Umgang mit Restaurant und Social Events.

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27 Seiten
8 Kapitel

19,90€

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Worum es geht

Der Alltag beginnt jetzt.

Eine Diät endet. Ein Aufbau endet. Der Alltag danach nicht.

Egal ob Diät, Aufbau oder Body Recomposition, irgendwann ist der geplante Zeitraum vorbei. Was danach passiert, entscheidet mehr über dein Ergebnis als der Zeitraum davor. Dieses Workbook setzt genau an diesem Punkt an.

Erhaltungsphase
Meal Prep
Wochenplanung
Restaurant & Events

„Das Ergebnis zeigt sich nicht in der Phase, sondern danach.“

Was drin ist

8 Kapitel, 27 Seiten.

01
Einstieg
Der Übergang von Diät, Aufbau oder Recomposition in den Alltag
Seite 3 bis 4
02
Erhaltungsphase
Rekalibrierung, Psychologie des Loslassens, wann zurück in Diät, Aufbau oder Recomposition
Seite 5 bis 9
03
Meal-Prep-Grundlagen
Batch Cooking, Lagerung, Equipment
Seite 10 bis 12
04
Wochenplanung
Vorlagen und Systematik für den Alltag
Seite 13 bis 15
05
Rezept-Bausteine
Baukasten-Prinzip statt starrer Rezepte
Seite 16 bis 18
06
Restaurant und Auswärts-Essen
Entscheidungshilfen je Situation
Seite 19 bis 21
07
Social Events und Feiern
Ohne das Ergebnis zu gefährden
Seite 22 bis 24
08
Abschluss
Was aus diesem Workbook bleibt · dauerhaft im Alltag verankern
Seite 25 bis 27

Einblick

So sieht es aus.

Drei echte Seiten aus dem Workbook: der Einstieg in den Alltag, Schritt für Schritt und das Wochenraster zum Ausfüllen.

Der Alltag beginnt jetzt., Seite 3 aus dem Workbook Alltag & Erhaltung — Der Alltag beginnt jetzt.Seite 3

Schritt für Schritt, Seite 6 aus dem Workbook Alltag & Erhaltung — Schritt für SchrittSeite 6

Warum ein Wochenraster hilft, Seite 13 aus dem Workbook Alltag & Erhaltung — Warum ein Wochenraster hilftSeite 13

Die ersten Wochen

So gehst du die ersten Wochen an.

Kalorien & Training neu kalibrieren

Vor allem nach Diät oder Aufbau: Kalorien und Training auf ein realistisches Erhaltungsniveau bringen. Bei Recomposition meist nur in geringem Umfang nötig.